2000 kcal

[...] Trening wykonywany 6 razy w tygodniu: -4x siłowy (push&pull- wieksze nieco ciężary mniej powtórzeń) -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz 2tys).W diecie mam troszke zwiekszosna ilosc białka. Z wyliczeń wynika ze przy tej ilości treningów powinnam [...]

Mhm, ok faktycznie, trochę przestrzeliłem. Wychodzi mi teraz zapotrzebowanie 2660 kcal/dzień. Obecnie spożywam 1500-1600, dobiję do 2000 zatem. Zmieniony przez - dahorse w dniu 6/5/2017 11:36:01 AM

[...] posmarowane czekoladą 2 całe jajka 1 szklanka płatków owsianych + rodzynki 1 szklanka mleka 1/2 szklanki mąki pszennej WYWAL PSZENNA. DAJ JUZ TU JAK MUSISZ MĄKE TYP 2000. CO TO ZA CZEKOLADA??? Posiłek 2 ( 11:00) 50g ryżu 100g mięsa mielonego indyczego lub piers z kurczaka OK TRENING: (12:30) Posiłek 3 (14:30) 250ml maslanki 200g [...]

Nie mam nadwagi bo mam prawidłowe BMI tylko chodzi mi o tą oponkę na brzuchu :) No właśnie i się zastanawiam czy przy zapotrzebowaniu ok 2900 KCAL spożywająć 2000 dam radę to spalić tylko że w dłuższym czasie? Bo nie chcę jakoś specjalnie angażować się w redukcje tylko chciałbym tracić tłuszcz przy okazji chodzenia na siłkę. A co powiecie o BCAA? [...]

[...] ilości kcal nie będzie miało większego znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Nie bardzo jednak rozumiem w czym aparat ortodontyczny przeszkadza w zjedzeniu więcej niż 2000 kalorii? Jest to pewne utrudnienie, ale ze zjedzeniem tyle ile masz wyliczone nie powinno być problemu. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania [...]

[...] wolnych od - Brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Rok 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - płatki ryż mięso owoce. Tego trzymam sie najbardziej. 11)przewidziane finanse na cykl ok. 2000 zl 12) uwagi i sugestie Brak Zmieniony przez - zlotyraczekxq w dniu 2013-05-20 23:31:05

pabloc10 zartujesz sobie? 4500 kcal? w tym momencie pewnie spozywa kolo 2000-2500.. mati23baz aha no i.. wybij sobie z glowy rosolki i pizze, z czego organizm ma budowac miesnie? z bialego pieczywa, ktore nie ma zadnych wartosci odzywczych poza ciezkostrawnymi weglowodanami? z rosolku? zainteresuj sie zdrowa zywnoscia jako zrodlo weglowodanow [...]

[...] czy dzisiaj zaczac redukcje czy jeszcze tydzien na dokladnie liczonym zerze byc zeby znowu nie bylo zastoju? Kazdy kalkulator zapotrzebowania podaje moje zero w okolicach 2000 zanizajac powiedzmy 1900. Czy redukcje robic 1500 tak jak wczesniej, 1600 czy moze zaczac od 1700? Zalezy mi zeby juz zgubic jak najszybciej te 6/7 kg bo fatu widac ze [...]

[...] Zdecydowanie treningi siłowe. Im szybciej to zrozumiesz, tym szybsze i lepsze będziesz miała efekty, oraz poprawi się Twoje zdrowie. Ilość kcal ok 2000 wydaje sie ok. Ważny bedzie podział makroskładników i jakość produktów w diecie. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-05 23:17:35

Mam jescze jedno pytanko. Trzymam sie teraz diety nie przekraczam 2000 tys kcal a nawet często 1700. Ale ciągle przekraczam Białko mam w bilansie tak Przy zapotrzebowaniu 2100 Białko 34% - 154g Tłuszcz 10% - 20g Węglowodany 56% - 257 Dzisiaj białko miałem przekroczone już przy 3 posiłku przy jedzeniu drobiu i ryb ciężko tego nie przekroczyć. Czym [...]

[...] diete i zaczolem sie ruszać jest mi z tym dobrze. i chce utrzymać wage max 70 kg ale bez zbędnego fatu. Wczesniej podbijalem tylko troche kcal bo myslalem ze mi to wystarczy ale widze ze jednak nie. Od czego mam zacząć czy jeżeli odrazu podskocze z bilansu BTW B35 T10 W55 na B35 T40 W25 Przy Zapotrzebowaniu ok 2000 to nie obleje mnie Fatem ??

[...] 4 serie pompek i brzuszków 4. 2 jajka, 100 g piers z kurczaka, banan 5. twarozek poltlusty, tran (w koncu kupilem:D) dorsz wedzony, orzechy wloskie B/T/W 143/72/185 Kcal ~2000 W koncu udalo mi sie jechac idealnie w roklad białka i tluszczy :) Ogolnie musze powidziec, że czuje sie bardzo dobrze na tej diecie, po pozbyciu sie wszelkich nie [...]

[...] gryczana, piers z kurczaka, troche schabu 20:30 ryba limanda, warzywa, koncenrat (ryba po grecku), tran łyżka (fuj !) 23:00 dorsz wedzony, ser poltlusty twarog, orzechy ŁĄCZNIE B/T/W 184/72/112 Kcal ~2000 Czy ten tran i olej lniany jest naprawde tak zdrowy? :D bo serio jest ochydny :P ŁEeee xD Zmieniony przez - Krfc w dniu 2010-10-27 21:39:39

Dziś mam DNT - 2000 - 2100 kcal I - Omlet ( foto ) II - Sałatka która zjem na 2 razy III - deser :) Nie jem więcej niż 3 posiłki dziennie. Jeśli chodzi o DT - to trenuje po I posiłku, a po treningu II posiłek (worek kaszy, ryżu + mięcho. ) trzeci 2h przed snem. /SFD/2016/8/5/8c01432846fa4cffa1de43933ef32434.jpg

17 lat , 180cm, 78 kg, diety specjalnie jakieś nie stosuje ale staram się utrzymywać koło 2000-2200 kcal dziennie

[...] dni nietreningowe do ile g/kg obciąć węgle? I czy białko i tłuszcze zostawić tak jak są czy gdzieś dodawać? Bo jak od tego zjadę z węglami do 2g/kg to odetnę kcal do poniżej 2000 a to chyba trochę mało co? Dodać jeszcze białka? Zaznaczam że do zrzucenia mam tylko tłuszcz z brzucha i boczków, może z 2-3kg jeśli dobrze to rozegram. Zmieniony przez [...]

[...] że pod sam koniec teraz trudności związanych z pandemia), ale z racji zmniejszonej aktywności fizycznej i treningami kalistenicznymi w domu dla pewności obniżyłem kcal do 2000. Aktualnie tak się prezentuje sylwetka. Redukcje tak wstępnie myślę zakończyć wraz z nadejściem maja(ponieważ teraz gorsza aktywność, w międzyczasie święta). Myślicie, [...]

6-7 tygodni temu zacząłem od poziomu 2400 Kcal .Ucinam kalorie co 2 tygodnie po 100 . Poniżej 2000 nie chce zejść.

Jem poniżej mojego zapotrzebowania. Z 2200 kcal spożywam 1800-2000 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f84cce4c66954b72b5681af078b87aa0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9d82955beec44cd8979b142e7bc6758.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/139a33cf22264b23bde586e845e6c3e1.png

Wychodzi 3g białka na kg m.c. i moim zdaniem to ono "sztucznie podbija" Ci kaloryczność diety; realna kaloryczność białka to 0,8 kcal, nie 4 (Szukała, 2000). Dodając do tego codzienny crossfit + bieg/basen - nic dziwnego, że waga stoi, a obniżenie WW skutkowało pogorszeniem zdolności wysiłkowych. Na Twoim miejscu zszedłbym z białkiem do 2-2,5g i [...]